こんにちは！そして初めまして！荒川区の完全個室パーソナルトレーニングジムBodyGarageMacihya（ボディガレージマチヤ）のチーフトレーナーの落合です！
※私含め、当ジムのトレーナーの紹介はまた別の機会で紹介しますね！
今回がブログ初投稿となります。
今回はダイエットを始めたいけど、「何から手を付けたら良いのかわからない」「ダイエット方法が多過ぎて、、」「続けられる自信がない」etc…
上記の様なお客様から良く頂くお悩みに対して、まず簡単に出来る事を挙げていきたいと思います。

出来る事からダイエットをはじめる

ダイエットを始めよう！と意気込んではいるもののいざ始めると結局いつも3日坊主で終わってしまったりしてませんか？
そんな方は「明日から糖質制限だ！」や「毎日5km走るぞ！」など急発進をしている事が多い気がします。
もちろん頑張ろうという意気込みはとても大切です！！
ただダイエットに一番大切な事は継続する事です。早く痩せたい・1ヵ月で5kg落としたいなどそれぞれ目標はあると思います。
いきなり大きな目標を設定してしまうといざ達成が難しいと思った瞬間に「もう無理！」と挫折しまう事が多いかと思います。
このように挫折しない為にはまず出来る事から始めていきましょう！

1ヵ月のダイエット目標を上げ過ぎない

まずは1ヵ月間現在の体重の3%～5%減を目標にしてみましょう。
健康的に痩せる為にはこのくらいの設定でダイエットを行うのがおすすめです。
下記一例を参考にしてみてください。

例）体重70kgの人の場合
1ヵ月の減量目標を体重の3%～5%
　　　　↓↓↓
1ヵ月で2.1kg～3.5kg減

あくまで70kgから始める方の場合ですが、この様な設定にすると週単位に置き換えた時に1週間で1kg以上落とす必要がない為、プレッシャーも少なくなり少し気楽になると思いませんか？
まずはこのくらいの数字設定でダイエットをスタートしてみましょう！

継続可能な食事管理から始めてみる

体重の目標設定もそうですが、食事も突然全てを変えるのは簡単な事ではありません。私達トレーナーやボディビルダーなどはストイックな食事が習慣化している為、今は難しい事はないですが（好きな物を食べて身体づくりができるなら私は今すぐにでも好きな物を食べたいです笑）ダイエットをスタートしようという方に急にストイックな食事はやはり挫折を招いてしまいます。
なので皆さんでも簡単に始められる方法を挙げていきます。

• 食事前に必ずサラダや海藻類を食べる習慣をつける
• 早食いをせずに噛む回数を増やす
• 夜ご飯だけ炭水化物を控える

上記の様なやり他にもいろいろやり方はありますがまずは上記の様な簡単に出来る事から意識して見ましょう！（いきなり全てやる必要はありません。出来るものから取り入れてみましょう！）

最後に

どちらにしてもダイエットはある程度自分との闘いが必要です。
その中でも「このくらいなら頑張れそう」「以外と楽しいかも」と思えるレベルから始める事がなによりも大切です。
ある程度継続出来る様になると少しずつ次のステップに進む気持ちも強くなってくると思います。
ランニングやウォーキングを始める・トレーニングを始めるなど手段はそれぞれです。その中でもまずは自分が少しでも楽しめるものを見つけていきましょう！

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